So behaltet ihr einen kühlen Kopf bei der Hitze

Juli und August in Dresden bedeutet immer wieder Temperaturen deutlich über 30°C. Im Juli 2015 hatten wir sogar die 40° Marke erreicht. Solch extreme Temperaturen haben wir nur für ein paar Tage und es kühlt sich wieder ab, doch muss auch an solch warmen Tagen Arbeit erledigt werden. Nur wie soll man sich bei dieser lähmenden Hitze konzentrieren. Hier meine Tipps für die nächste Hitzewelle.

  • Fenster und Gardinen auf der Sonnenseite schließen. So verhindert man den Austausch von warmer und kalter Luft sowie die Aufheizung der Luft im Zimmer durch Sonneneinstrahlung.
  • Schweiß ist die Klimaanlage des Körpers. Zur Anregung der Schweißbildung empfiehlt sich scharfes Essen. Dabei ist der Schärfegrad nicht so wichtig und sollte nach dem eigenen Empfinden gewählt werden. Diese Taktik kennt der ein oder andere sicherlich aus dem Urlaub in Äquatornahen Ländern.
  • Siesta halten. Wieder ein Tipp aus dem Süden. Nachts wenn es kühler wird arbeiten und dafür dann in der größten Mittagshitze zwischen 13:00 und 15:00 Uhr ein Nickerchen halten.
  • Zwischen 4:00 und 5:00 Uhr in der Nacht ist es am kühlsten. Wer das Fenster nicht die ganze Nacht offen lassen kann oder will sollte diese Zeit nutzen um die Wohnung zu lüften.
  • Keine eiskalten Getränke konsumieren. Um die kalten Getränke auf Körpertemperatur zu bringen muss der Kreislauf mehr leisten als sonst. Da der Kreislauf durch die Hitze bereits geschwächt ist kann das ungewollte Folgen haben.
  • Speisen sollten bei der Hitze eher leicht verdaulich sein. Fleisch und Fisch vom Grill bietet sich da an oder auch Kaltschalen. Sahne und andere fettige Zutaten sollten nur in geringem Umfang gegessen werden. Wie bei kalten Getränken wirken sich fettige Speisen auf den Kreislauf aus.
    PROTIP – Wassermelone aus dem Kühlschrank, ist nicht nur lecker sondern sehr reich an dringend benötigter Flüssigkeit
  • Viel trinken. Um schwitzen zu können muss dem Körper Flüssigkeit zugeführt werden. Mindestens drei Liter pro Tag. Am Besten geeignet sind ungesüßte Tees oder stilles Mineralwasser. Leitungswasser hat in Deutschland eine sehr gute Qualität, es muss also nicht immer das teure Wasser aus dem Supermarkt sein.
  • Zu lange in der prallen Sonne gewesen? Um den Körper schnell abzukühlen befeuchtet man die Körperstellen die am Besten durchblutet sind. Handgelenke, Kniekehlen, der Hals sowie der Kopf sind hierfür bestens geeignet. Energie wird immer vom energetisch höher geladenen Körper auf den energetisch geringer geladenen Körper übertragen. Hier bedeutet dies, dass der warme Körper über das Blut die überschüssige Wärmeenergie an das Wasser abgibt. So verdampft das Wasser und trägt die Wärme vom Körper weg.

Filterkaffee auf Eis – Rezept

Mein persönlicher Favorit im Hochsommer ist Filterkaffee auf Eis mit laktosefreier Milch. Ihr bekommt den zum Beispiel bei Starbucks oder, wenn kein Starbucks in der Nähe ist, kann man den auch leicht zu Hause zubereiten.

Zutaten
viele Eiswürfel
doppelt starker Filterkaffee
Milch und Zucker nach belieben

Zubereitung
Filterkaffee mit der doppelten Menge an Kaffeemehl zubereiten. Keine Sorge, das gibt kein Herzrasen, denn die Eiswürfel verdünnen den Kaffee später wieder. Ein geeignetes Gefäß mit den Eiswürfeln bis zum Rand füllen und den Kaffee darüber giessen. Wer Milch oder Sahne in seinem Kaffee mag gibt diese als erstes in das Gefäß. So sind die ersten Schlucke Kaffee nicht so stark, dem Ende zu sind die Eiswürfel alle geschmolzen was die Stärke aus dem Kaffee nimmt. Wohl bekomms.

Mehr Produktivität durch Struktur – 30-Tage-Vorhaben Juli

Aus aktuellem Anlass (Diskussion in der Familie) mache ich mich daran meinen Tagesablauf nach einem strengen Plan zu strukturieren. Ziel dieses Plans ist es meine Energie gezielter zur Steigerung meiner Produktivität einzusetzen.

Selbständige haben es gut heißt es immer wieder, sie haben keinen doofen Chef mit doofen Arbeitsanweisungen. Mir gefällt dieser Aspekt der Selbständigkeit sehr. Der Ehrlichkeit halber muss ich eingestehen, ich vermisse die Struktur die ein gewöhnlicher Job mit sich bringt. Als Selbständiger kann man immer arbeiten. Ich bin weder an Zeiten gebunden in denen das Büro/das Geschäft geöffnet ist, noch gibt es einen Schichtplan. Und genau hier liegt das Problem. Da einem als Selbständigen keine Arbeitszeiten von außen aufgezwängt werden schiebt man Arbeit viel zu gern vor sich her. Für mein 30-Tage-Vorhaben im Juli will ich mir solche Arbeitszeiten selber vorschreiben. Dazu gehört eine Menge Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen. Am Ende der 30 Tage werde ich wissen ob diese mir selbst vorgeschriebene Tagesstruktur mich produktiver und ausgeglichener macht.

Am Energielevel orientierter Tagesplan
Am Energielevel orientierter Tagesplan

Um solch eine Struktur aufzubauen benötigt man mindestens einen Fixpunkt. Als solcher Fixpunkt bietet sich ein täglicher Termin an. Solch ein täglicher Termin kann der Zeitpunkt sein an dem der Ehepartner von der Arbeit heim kommt oder die Kinder zur Schule müssen. Gibt es keinen festen täglichen Termin bietet es sich an seinen Tagesrhythmus an der typischen Energiekurve eines Erwachsenen aufzubauen. Unser Leistungshöhepunkt befindet sich in den Stunden nach dem Mittag. Diese Zeit ist ideal für kreative oder geistig anstrengende Arbeiten. Ich nehme mir in diesen Stunden Zeit um neue Techniken in der Programmierung auszuprobieren, neue Beiträge in meinen Blogs zu veröffentlichen oder anspruchsvolle Lösungen in Arbeiten für Kunden zu finden. Routinearbeiten wie das beantworten von Post, schreiben von Rechnungen und Angeboten oder Kontrolle des Zahlungseinganges erledige ich dagegen vor dem Mittag. Die Energiekurve steigt hier stetig an, erreicht aber noch nicht ihren Höhepunkt. Ideale Zeit um wichtige, aber nicht kreative Arbeiten zu erledigen.

Bei all der Arbeit die zu erledigen ist, darf man nie die Ruhephasen vergessen. Ruhephasen sind aus Sicht der Produktivität keine vergeudete Zeit. Diese Zeiten des nicht arbeiten sind sogar sehr wichtig um mehr am Tag zu schaffen. Es sind Phasen der Neuordnung und des Schöpfens von Kraft für die nächsten Aufgaben. Wo bietet es sich an Ruhephasen in die Tagesstruktur zu integrieren. Es bietet sich an diese Zeiten der Ruhe und Einkehr an die Grenzen der drei scharf abgegrenzten Tagesphasen zu legen. Erste Grenze ist der Arbeitsbeginn am Morgen, als zweite Grenze habe ich die Zeit zwischen dem Mittagessen und der anschließenden kreativen Phase ausgemacht und zu letzt gibt es eine Grenze zwischen dem gesamten Tageswerk und der Zeit der Erholung in der Nacht.

Zehn bis zwanzig Minuten vor der Arbeit sollte man sich Zeit nehmen um alle privaten Gedanken aus dem Kopf zu bekommen. Auf diese Weise können sich die Gedanken ganz auf die zu erledigenden Aufgaben konzentrieren. Hilfreich ist es wenn man hierzu ein Ritual entwickelt. Sortieren der Arbeitsutensilien auf dem Schreibtisch damit diese in der selben Anordnung wie jeden Tag sind. Dies schafft Klarheit und Struktur für die Arbeiten die danach folgen. Auch etwas Meditation kann helfen den Übergang vom Privaten zur Arbeit zu vollziehen.

Mittags ist dies schon leichter. Ein kurzer Nap auf der Couch (nie im Bett, das ist dem nächtlichen  Schlaf vorbehalten) oder ein Spaziergang an der frischen Luft schafft den nötigen Abstand zwischen den Pflichtaufgaben des Vormittag und den kreativen Arbeiten am Nachmittag. Wichtig ist bei dem Spaziergang den Gedanken freien Lauf zu lassen, aber keinen Gedanken übermäßig zu vertiefen.

Nach getaner Arbeit abzuschalten ist den meisten Menschen ein Bedürfnis. Leider machen es die meisten falsch indem sie sich von einem packenden Thriller im Fernsehen aufstacheln lassen. Nach so viel Aufregung braucht sich niemand wundern das er schlecht schläft. Hilfreicher wäre es zwischen der Abendunterhaltung und der endgültigen Schlafenszeit eine halbe Stunde einzuplanen die dem Abschluss des Tages dient. Ein letzter Gang durch die Wohnung schafft innere Ruhe, da man sicher sein kann alles ist an seinem angestammten Platz. Wer mag hält seine Eindrücke vom Tag in einem Tagebuch fest. Jeder sollte sich die Zeit nehmen über den vergangenen Tag nachzudenken, was war gut und was weniger gut. Bevor man sich nun zur Nachtruhe begibt hält man noch die Aufgaben für den nächsten Tag fest. Dabei spielt es keine Rolle ob dies in analoger Form mit Zettel und Stift passiert oder in digitaler Form mit einer to-do-listen-App auf dem Smartphone.

Hat man erst einmal solch eine Struktur in seinem Leben verankert ist es möglich von dieser in wenigen Fällen abzuweichen. Schließlich hält sich das Leben nicht immer an von uns erstellte Pläne. Hat man solch einen Plan lässt es sich nach einer Abweichung davon viel leichter wieder in den alten Rhythmus zurückfinden. Wie sich diese Struktur auf meine Produktivität auswirkt erfahrt ihr am Ende der 30 Tage.

Habt ihr einen eigenen Tagesrhythmus oder andere Tips zur Steigerung der Produktivität so hinterlasst diese in einem Kommentar.

 

 

Lesenswert – Blogs für Gründer

Ihr denkt an das Gründen einer Firma. Dann findet ihr in diesem auf t3n.de erschienenen Artikel Blogs die euch interessieren.

Die besten deutschsprachigen Blogs für Gründer und Start-ups

Ergänzen will ich noch den Blog von Hugh Whalan über Destination Entrepreneurs. Destination Entrepreneurs gründen ihre Unternehmen dort wo andere ihren Urlaub verbringen.


Beitragsbild von Flickr User Jakob Bøtter

Frisches Obst so viel du willst ohne dafür zu bezahlen

Wir alle essen gern Obst am besten frisch geerntet, das einzige was uns davon abhält sind die hohen Preise der Obsthändler. An dieser Stelle kommt uns Mundraub.org und das längst vergessenes Recht der Allmende zu Hilfe.

Die Allmende, in der Schweiz Allmend, Allmeind oder Allmein, ist eine Rechtsform gemeinschaftlichen Eigentums.

Als landwirtschaftlicher Begriff bezeichnet Allmende oder „Gemeine Mark“ Gemeinschafts- oder Genossenschaftsbesitz abseits der parzellierten (in Fluren aufgeteilten) landwirtschaftlichen Nutzfläche.[1] Als traditionelle Wirtschaftsform sind Allmenden heute noch im Alpenraum, auf der schwedischen Insel Gotland, vereinzelt im Nord- und im Südschwarzwald (Hotzenwald) und Südbayern, vor allem aber in ländlichen Gebieten der Entwicklungsländer verbreitet.

Im über die Landwirtschaft hinausgehenden Sinne wird der Begriff in den Wirtschafts- und Sozialwissenschaften und den Informationswissenschaften verwendet, siehe unter anderem Allmendegut, Wissensallmende, Tragik der Allmende und Tragik der Anti-Allmende. Dabei wird oft die englischsprachige Entsprechung commons verwendet.

Definition der Allmende aus Wikipedia

Auf Mundraub.org lässt sich über eine Karte sehen wo es in Deutschland Obstbäume oder -sträucher gibt, welche under die Rechtsform der Allmende fallen. Von diesen Bäumen und Sträuchern dürft ihr ruhigen Gewissens ernten was ihr tragen könnt. Wie schaut es denn in Dresden aus. Finde ich hier Obstbäume von denen ich ernten darf? Diese Frage habe ich mir auch gestellt und Mundraub.org liefert dazu prompt eine Antwort.

allmende dresden
Screenshot Mundraub.org

Das schaut doch schon ganz ordentlich aus. Nicht nur das es viele Orte zum Ernten gibt, es finden sich auch sehr unterschiedliche Früchte im Stadtgebiet wieder. Nüsse, Brombeeren, Kirschen, Esskastanien und Birnen sind nur eine kleine Auswahl dessen was in Dresden zu finden ist. Damit man nicht den Überblick verliert hat Mundraub.org eine Filterfunktion eingebaut. Hier lassen sich mit einem Klick einzelne Früchte herausfiltern.  Wer seine Früchte lieber in flüssiger Form als Saft zu sich nimmt findet in  Arnsdorf die Kelterei Walther. In der Kelterei Walther lassen sich Früchte gegen Geld oder in bereits fertig gepressten Saft nach Wahl umtauschen.

Nun aber raus und lecker Obst ernten bevor ihr mir alles wegesst.


das Beitragsbild stammt vom Flickr User Weibsvolk

 

Mein Ziel täglich 10.000 Schritte

Seit einem halben Jahr zähle ich meine täglichen Schritte mit einer App. Als Schrittzähler kam die Moves App [AppStore Link] zum Einsatz, welche Ende April von Facebook übernommen wurde. Meine erste Reaktion zu der Übernahme war „Mist, jetzt weiß Facebook wo ich überall war.“ Nach etwas überlegen kam ich zu dem Schluss, dass ich bereits so viele Daten mit Facebook teile da kommt es auf ein paar mehr auch nicht an.

ProtoGeo (Entwickler der Moves App) aktualisierte die App wieder einmal, doch diesmal stieg der Akkuverbrauch so stark an, dass ich mich entschied die App schweren Herzens zu löschen. Jetzt bin ich auf der Suche nach einem neuen Schrittzähler.

Aktuell teste ich die App StepTracker [AppStore Link] von Jackson Myers. Im Vergleich zu Moves gibt es hier keine Anzeige der zurückgelegten Strecke und der Orte an denen man verweilte. Auch auf die Berechnung der verbrauchten Kalorien muss man verzichten. Dafür gibt es die App kostenfrei, mit der Option den Werbebanner am unteren Ende für einmalige 0,89€ zu entfernen.

Für die nächsten vier Wochen habe ich mir vorgenommen verschiedene Schrittzähler zu testen. Danach entscheide ich, welcher den Platz von Moves auf meinem iPhone bekommt.

Telefonnummern die man auswendig kennt

Der Tweet des Techniktagebuchs hat mich mal selber nachdenken lassen, welche Telefonnummern ich noch auswendig weiß.

  • meine eigene, klaro, weil ich seitdem ich ein Mobiltelefon habe die selbe Nummer von Anbieter zu Anbieter mitnehme
  • die von meiner Aushilfsarbeitsstelle, muss man ja das ein oder andere Mal den Kunden mitteilen
  • die ehemalige Festnetznummer eines guten Freundes, wenn ich mich richtig erinnere wurde die aber bei der Scheidung seiner Ex-Frau zugesprochen
  • die fiktive neue Notfallnummer aus der Serie „IT Crowd“, ähm, ja, also, dazu gab es eine sehr eingängige Melodie 01189998819991197253


ist doch ganz leicht zu merken ;-)

Shopping Erlebnisse aus dem Real Life

Wir schreiben das Jahr 2014 und der stationäre Handel hat noch immer kein Interesse am Kunden.

Nicht hält ewig, ganz besonders Jeans Hosen halten nicht für immer. Also ab in die Innenstadt und Hosen shoppen, weil ich keine drei bis fünf Tage auf die Lieferung warten will.

Den Levis Store in Dresdens Einkaufsmeile, der Prager Strasse, lasse ich links liegen und in der Hoffnung etwas günstiger zu kommen (mehr Wunsch als Realiät ????) steuere auf das Karstadt zu. Mit der Rolltrepe rauf in die zweite Etage in die Herrenabteilung. Kurz Überblick verschaffen um dann zielstrebig auf das von weiten gut sichtbare Levis Schild zuzusteuern. Ups falsches Regal, Jeans Hosen mit Reisverschluss. *schauder*

Nebenan findet sich das Regal mit den Original 501ern® wieder. Zu hell, zu schwarz, zu modern, ah da ist ja die richtige Waschung – one Wash. Nicht exakt die Waschung die ich sonst trage aber im Moment kann ich keine vier bis sechs Wochen auf eine 501er® in Rinsed Indigo warten.

Bei Levis Hosen ist die Größe wunderbar einfach zu finden. Ein wenig durch den Stapel blättern und eine W33 L34 ist gefunden. Zweifel über die korrekte Farbe lassen mich die Levis Website auf dem Handy aufrufen. Zwei Klicks später weiß ich das ich die richtige Farbe gefunden habe.

Wo ich so mein Handy in der Hand habe fällt mir ein das ich eine App installiert hatte mit der ich zur Suche nach alternativen Händlern in der Nähe EANs einscannen kann. Nach kurzer Suche scanne ich bereits den EAN Code ein um zu erfahren, dass es keinen weiteren Händler in der Nähe gibt. Mir schlägt die App vor die Hose online für den halben Preis zu kaufen. Man kann ja mal guggen, dachte ich mir und klickte. Die App leitete mich zum richtigen Artikel bei Amazon, welcher sofort versandfertig war. Amazon bat mir an für 6€ mehr die Hose noch am folgenden Tag zu liefern und ich nahm dankend an.

Ich schildere das hier so ausführlich um zu zeigen wie viel Zeit ich vor dem Regal mit den Jeans Hosen verbracht habe. Während dieser Zeit (ich hab leider nicht auf die Uhr geschaut) habe ich weder einen Verkäufer gesehen noch wurde ich von einem angesprochen. Und genau hier liegt nach meinem Dafürhalten das Problem des stationären Handels. Der Handel überlässt die Kunden sich selbst. In der Herrenabteilung war auch kein großes Gedränge so das alle Verkäufer ausgelastet waren. Es waren einfach keine Verkäufer da.

Das Ende vom Lied ist, dass Tags darauf um 14:10 Uhr lag die bestellte Jeans Hose zum halben Preis, im Vergleich zum offline Shop, in der Packstation für mich bereit. Für mich als gelernten Einzelhandelskaufmann ist es erschreckend wie wenig der stationäre Handel sich seiner Stärken gegenüber dem online Handel bewusst ist. Amazon, aber auch alle anderen online Händler rüsten technisch immer mehr auf um die Service Kluft (Lieferung am gleichen Tag, Webcam gestützte Vermessung des Körpers für ideale Passform, Chats als Ersatz für das Verkaufsgespräch) zum stationären Handel zu überwinden. Nur anders herum hört man eher Klagen als Vorschläge zur Steigerung der Wettbewerbsfähigkeit.

Für mich gibt es immer weniger Gründe hier vor Ort zu kaufen. Leider!

Horizon hat die Lösung bei Vertical-Video-Syndrome

Jeder von uns kennt einen Smartphonebesitzer mit VVS (Vertical Video Syndrome).

Schnell ist das Smartphone zur Hand, die Kamera App gestartet und die Videoaufnahme gestartet. Dabei denkt niemand darüber nach wie das Telefon gehalten wird. Und schon ist es geschehen – das Video wurde in Porträtmode aufgenommen. Bei Fotos ist das nicht so offensichtlich, da diese meistens noch beschnitten und nachbearbeitet werden. Doch bei Videos fällt es spätestens dann auf wenn das Video auf Youtube veröffentlicht wird. Rechts und Links sind RIESIGE schwarze Blöcke mit einem winzig schmalen Streifen Video in der Mitte.

Um dies zu verhindern erkennt die Horizon iOS App die Ausrichtung des iPhone (iPod/iPad ebenfalls) und dreht den aufzunehmenden Ausschnitt automatisch in die richtige Richtung. Et voila, nie wieder Videoaufnahmen in Porträtmode.

Lange Rede kurzer Sinn. Schaut euch das Video an.

Und für alle die nicht wissen was VVS ist gibt es ein Erklärvideo von Glove and Boots

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